黑龙江中亚癫痫病医院科普：秋季癫痫管理！核桃、小米、香蕉！如何通过饮食改善睡眠？

发布时间2025-09-16     文章来源：黑龙江中亚癫痫病医院

秋季昼夜温差大，易导致睡眠质量下降，而睡眠不足是癫痫发作的重要诱因。研究表明，睡眠剥夺可使大脑神经元兴奋性升高30%，增加异常放电风险。因此，秋季食疗需重点关注“安神助眠”，通过补充色氨酸、镁、钙等营养素，调节神经递质平衡。

安神助眠食谱

核桃黑芝麻糊

食材：核桃仁30g、黑芝麻20g、糯米15g、冰糖适量。

做法：核桃仁、黑芝麻炒熟后打粉，与糯米粉同煮成糊，加冰糖调味。

功效：核桃含ω-3脂肪酸，可促进脑细胞修复；黑芝麻富含镁（每100g含290mg），能稳定神经细胞膜电位。

小米南瓜粥

食材：小米50g、南瓜100g、红枣3颗。

做法：南瓜去皮切块，与小米、红枣同煮至软烂。

功效：小米含色氨酸（每100g含202mg），可转化为血清素，改善睡眠；南瓜富含β-胡萝卜素，保护神经元免受氧化损伤。

香蕉燕麦奶昔

食材：香蕉1根、燕麦片30g、牛奶200ml。

做法：香蕉去皮切块，与燕麦片、牛奶混合打匀。

功效：香蕉含钾（每100g含358mg）和镁，可缓解肌肉紧张；燕麦提供B族维生素，支持能量代谢和神经传导。

饮食禁忌

❌ 咖啡因：如咖啡、茶、巧克力，干扰褪黑素分泌，延长入睡时间。

❌ 高糖食物：如蛋糕、糖果，导致血糖波动，影响深度睡眠。

❌ 酒精：破坏睡眠结构，减少REM睡眠（快速眼动睡眠），降低睡眠质量。

数据支撑

2023年《中国睡眠研究报告》显示：

癫痫患者中，睡眠不足者发作频率是睡眠充足者的2.3倍；

补充镁和色氨酸后，患者入睡时间缩短20分钟，夜间觉醒次数减少40%。