黑龙江中亚癫痫病医院科普：癫痫患者失眠的“自救指南”！从今晚开始睡个好觉！

发布时间2025-06-16     文章来源：黑龙江军海医院

失眠让癫痫患者苦不堪言，但改善睡眠并非遥不可及。本文将提供5个简单易行的方法，帮助患者从今晚开始改善睡眠。

方法一：建立“睡眠-觉醒”生物钟

具体做法：

每天同一时间起床（即使周末也不例外）。

白天接受自然光照，晚上避免强光刺激。

原理：稳定生物钟，调节褪黑素分泌。

方法二：睡前放松训练

具体做法：

4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5次。

渐进性肌肉放松：从脚趾到头部，依次紧绷再放松肌肉。

原理：降低交感神经兴奋性，缓解焦虑。

方法三：优化睡眠环境

具体做法：

卧室温度保持在18-22℃，湿度50%-60%。

使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机。

原理：减少外界干扰，提升睡眠舒适度。

方法四：调整饮食结构

具体做法：

晚餐增加富含色氨酸的食物（如豆腐、鸡蛋）。

睡前喝一杯温热的洋甘菊茶（无咖啡因）。

原理：色氨酸可转化为血清素，促进睡眠。

方法五：记录睡眠日记

具体做法：

记录入睡时间、夜间醒来次数、早晨情绪等。

分析失眠与饮食、运动、情绪的关系。

原理：帮助患者发现影响睡眠的因素，调整生活习惯。

结语

改善睡眠需要坚持和耐心。通过建立生物钟、放松训练、优化环境、调整饮食和记录日记，癫痫患者可以逐步找回健康睡眠，提升生活质量。从今晚开始行动吧！